お仕事などで 立っている時間が長い方におススメの
腰痛をやわらげるためのセルフ整体をご紹介いたします。
傾向として、立ち仕事をしている方で
腰痛を感じたことがある方には
”大丈夫なときもあるんだけど、たまに（定期的に）ぎっくり腰のような
急激な痛みがおこることがある”
とおっしゃる方が多いようです。
一口に”立ち仕事”といっても
○立ったままじっとしてる（受付・レジ打ち等）
場合と
○基本たちっぱなし＋歩き回っている（ウエイター・販売員等）
場合とでは事情はちょっと違います。
基本、同じ立ちっぱなしなら
”動いている方がまし”なのですが
上記の条件に加えて女性の方ならハイヒールかどうかとか
野外の仕事なら 長靴などのハイカットの靴などでは
やはり負担が大きいのは事実です。
それぞれにほぐしたい筋肉に多少の差はありますが
まずはとにかく足の裏をよーくほぐします
そしてふくらはぎ。
ふくらはぎをよくほぐしたあとは
しっかりのばしてあげましょう。
丁寧にできる時間のある方にはこちら
ここまでで前半です。
ちょっと長くなるので続きは事項で
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お仕事などで 立っている時間が長い方におススメの
腰痛をやわらげるためのセルフ整体をご紹介しております
今回は後編です
まずは内モモのストレッチ
立ってやる場合は
これでもしっかりストレッチできるのですが
私のおススメはこちら
壁のスペースが必要なのと
不意に誰かに見られるとちょっと恥ずかしいのが玉にキズ（汗
でも 脚の重みでストレッチできるので楽チンでおススメです。
ストレッチはとにかく”力みがない状態”で行うのが理想です
立って行うストレッチも良いのですが
人間 立っているだけで「たち続けるための筋肉」を使っているので
そういう意味ではねっころがってできるストレッチは
より効きやすいのです。
内モモには太い動脈と静脈が流れているので
内モモをほぐすことはむくみ対策にもなりますよ（＾＾
そして最後は 上半身と下半身をつなぐ大切なインナーマッスル
腸腰筋です。
その前に腸腰筋が伸びやすくなるおまじない
そして最後は腸腰筋のストレッチです。
念入りに、念入りに伸ばしていきましょう。
ここに効かせるストレッチができるようになれば
整体師いらずの身体はすぐそこですよ！