四十肩も初めは普通の肩こりからはじまります
“腕は上がるけど、挙げているとすぐ疲れてしまう”
とか
“つり革をつかんでいると腕がしびれてくる”
なんて方には おススメのセルフ整体です。
四十肩についての詳しい解説はこちら⇒四十肩って肩の問題?
ほぐす手順は
まずは肩こりケアの基本。
腕をほぐします
四十肩の状態にある肩は、肩甲骨が前に出てしまって
脇の下の血管を圧迫しているので血流がとても悪くなっています
まずは腕の先のほうからゆるめ、老廃物を流していきます。
![手のひらほぐし ボール](https://www.magonote-an.com/wp-content/uploads/2014/04/手のひらほぐし ボール-268x300.jpg)
![手の指のばし 完](https://www.magonote-an.com/wp-content/uploads/2014/04/手の指のばし 完-300x198.jpg)
続いて前腕をほぐしていきます
![前腕ほぐし](https://www.magonote-an.com/wp-content/uploads/2014/04/前腕ほぐし-300x216.jpg)
![前腕ストレッチ 座位](https://www.magonote-an.com/wp-content/uploads/2014/04/前腕ストレッチ 座位-300x275.jpg)
更に肩に近づいて 上腕を緩めます
![上腕二頭筋マッサージ](https://www.magonote-an.com/wp-content/uploads/2014/04/上腕二頭筋マッサージ-300x212.jpg)
腕がゆるんだら、肩甲骨を前に引っ張っている胸の筋肉をよくストレッチします
![小胸筋 ストレッチ](https://www.magonote-an.com/wp-content/uploads/2014/04/小胸筋 ストレッチ-300x227.jpg)
四十肩の一番の問題は、肩甲骨を背中に動かそうとする際に
邪魔になる背中のこりです
(詳しくはこちら⇒四十肩って肩の問題?)
なので、こちらをほぐします
![背中動かし 寝て 完](https://www.magonote-an.com/wp-content/uploads/2014/04/背中動かし 寝て 完-300x181.jpg)
肩全体が動くようになったら、肩甲骨を可動域いっぱいまで動かしましょう。
![鎖骨まわし](https://www.magonote-an.com/wp-content/uploads/2014/04/鎖骨まわし-300x236.jpg)