長時間のデスクワークで腰痛を感じている方へ
おススメのセルフ整体をお届けします。
デスクワークでのコリは、ずばり””筋肉の運動不足”による循環の滞りです。
座っていて動かない筋肉。つまりお尻・モモの筋肉がメインとなります。
まずはお尻
![大殿筋ストレッチ](https://www.magonote-an.com/wp-content/uploads/2013/04/大殿筋ストレッチ -300x214.jpg)
図がちょっと分かりにくいですが・・・
ここで伸ばしたいのは「お尻」ですので、そこを意識して行ってみてください。
一番ほぐしたいのはこの後出で来る「お尻の深部」の筋肉なのですが
いきなりそこへ行くと、とっても痛いのでその前におまじない
![足首回し](https://www.magonote-an.com/wp-content/uploads/2013/04/足首回し-300x199.jpg)
そしてこれが本命
![お尻ほぐし](https://www.magonote-an.com/wp-content/uploads/2013/04/お尻ほぐし-300x224.jpg)
はじめはとっっっても痛いです。
タオルなどを挟んで、刺激を調節して行ってくださいね。
セルフケアはあくまでも”気持ちいい範囲”まで。です。
ほぐしたところでストレッチです。
![外線筋ストレッチ手書き](https://www.magonote-an.com/wp-content/uploads/2013/04/外線筋ストレッチ手書き-300x260.jpg)
はじめのストレッチも
さいごのコレ(↑)も、効かせたいのは”お尻”なのですが
しっかりほぐれるまでは、脚の付け根など別の部位が痛く感じることがあります。
でもそれは仕方の無いことなので、「おしりに効いたなぁ」と実感できるまで
懲りずに続けてみてください。
後半へ続きます。
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デスクワークなどで腰痛をお持ちの方へ
おススメのセルフ整体をお届けしています。
今回は後半です。
どんな姿勢で机に向かっているか
前半は「座りっぱなし」で固まったお尻を念入りにほぐすところまででした。
続いてはモモ裏です。
![モモ裏 タオルストレッチ](https://www.magonote-an.com/wp-content/uploads/2013/04/モモ裏 タオルストレッチ-300x183.jpg)
なぜモモ裏なのか ちょっと解説します。
デスクワークをしていると、モモの裏は必ずといっていいほどこります。
それはなぜか。
体の使い方を確認してみれば一目瞭然です。
モモの裏の筋肉は膝を曲げるときに働きます。
![椅子に座る ハムスト](https://www.magonote-an.com/wp-content/uploads/2013/04/椅子に座る ハムスト.jpg)
では、椅子に座っている際のからだですが
![椅子に座る ハムスト2](https://www.magonote-an.com/wp-content/uploads/2013/04/椅子に座る ハムスト2.jpg)
膝は曲がったままですよね?
これが長時間続けば、モモ裏は縮みっぱなしですので
凝り固まってしまうのが想像できると思います。
だからモモ裏のストレッチは、デスクワークの方には必須なのです。
おつぎは更にお尻です。
![膝かかえ](https://www.magonote-an.com/wp-content/uploads/2013/04/膝かかえ-300x157.jpg)
前半一つ目のお尻のストレッチより
更に「体の姿勢維持のために働く深層筋」にフォーカスした
ストレッチとなります。
ここまでで、ストレッチ類は十分なのですが、
最初に書いたとおり、デスクワークでのコリはとにかく”運動不足”ですので
「次の日もこらない」ためには
よりアグレッシブなケアが必要です。
ということで余裕と強い意志のある方にはこちらがおススメです。
![自転車こぎ](https://www.magonote-an.com/wp-content/uploads/2013/04/自転車こぎ-300x194.jpg)
そして、何より一番大切なのは・・・
![後傾タイプの座り方](https://www.magonote-an.com/wp-content/uploads/2013/04/後傾タイプの座り方.jpg)
左の図のように、ちゃんと腰を立てて座ることなのです。
日々の体の使い方が その先の元気を作ります。
はじめれば意外に簡単なことですよ。 ぜひ、今日から(^^